中藥蒸身體要掌握「溫度長時間穩定」而且要蒸到全身，才能有效發汗，而且一定要蒸到「全身大汗後10分鐘」，因為流汗除了促進微循環，很大的關鍵是排重金屬，因為體內85%的重金屬是靠汗水排出來的，而重金屬正是自體免疫系統疾病和癌症的主要因素，「所以流汗很重要」！中藥汗蒸會放置一些中藥材、香草類植物等以達到不同的保健效果。
俄羅斯人的蒸氣蒸身房一般建在住所旁，並拿它來招待客人，他們用樹枝製成掃把，洗桑拿時用來拍打全身，他們認為這樣做「舒筋活絡，越打越舒服」。
當下，蒸身也已成為我國流行的休閒生活方式。據不完全統計，我國有桑拿、蒸汽洗浴場12.5萬所左右，加上每年新增的賓館、酒店的高檔浴室，總數可達15萬所以上，從業人員數以千萬計，消費者數量更是龐大。
蒸身體注意事項:
一定要記得多補充水分；
最好隨身攜帶一瓶水，不要等到口渴再喝；
不要戴首飾，像玉佩、項鍊、手錶等都極易吸熱，可能灼傷皮膚；
老年人洗浴完畢起身動作不能過快過猛，一定要適當休息後再緩慢起身。
蒸身能促進氣血運行，可以驅寒，改善睡眠，甚至紓緩風濕骨痛、經痛、頭痛等多種痛症，適合少做運動和體質虛寒人士。」時下有不少OL均愛上這種「熱身」活動，一來經常在冷氣房工作，令體質偏虛，二來坐着便能大量流汗，可達致瘦身效果。
英國布里斯託大學和芬蘭東芬蘭大學研究人員發現，每周洗4~7次蒸身體，可有效降低以下疾病風險：
1、預防高血壓
東芬蘭大學研究者發現，與每周只洗1次桑拿的同齡人相比，每周至少洗4次蒸身體的男性患上心臟病的風險幾乎減半。
22年的隨訪結果顯示，每周洗4~7次桑拿的男性患上高血壓的風險降低46%，每周洗2~3次桑拿的男性患上高血壓的風險降低24%。
2、預防痴呆
《老年人和老齡化雜誌》刊載一項研究顯示，與每周只洗1次桑拿的人相比，洗桑拿最頻繁的那組人患上老年痴呆症的風險降低了66%。
北京醫院心內科主任醫師劉德平表示，目前，儘管蒸身體與老年痴呆症之間的具體聯繫尚無明確證實，但也有一定的預防意義。
3、減輕慢性疼痛
美國一項研究成果顯示，慢性疼痛患者堅持14天蒸身體，他們的疼痛程度得到了明顯緩解。這些患者中77%的人最終重返工作崗位。
「蒸」出一個好身體！但專家說這5種情況除外，歷史上，蒸身體甚至還是芬蘭婦女分娩的地方，因為人們認為這裡最衛生、最潔凈，認為蒸汽可以減輕分娩的痛苦。
4、提高耐力
研究顯示，每周洗2次蒸身體，每次30分鐘，堅持3周後，他們跑步的里程增加32%。
這項發表在《歐洲體育科學雜誌》的研究成果說明，洗桑拿提高了運動員對高溫的耐受性，增強他們在運動中的競爭力。
5、降低膽固醇
通過實驗發現，健康年輕男性在3周內洗過10次桑拿後，他們血液中的總膽固醇和低密度脂蛋白含量明顯降低，而且膽固醇含量還逐漸恢復到正常範圍之內，而這種效果類似於進行中等強度運動。
6、預防肺炎
發表在《歐洲流行病學雜誌》上的一項研究成果顯示，與很少或從不洗桑拿的人相比，經常洗桑拿的人患上肺炎的風險降低27%。此外，經常洗桑拿還降低了哮喘和其他胸科疾病的風險。